Трябва ли да заспиваме рано?

ранно заспиване

Всички сме чували за явлението хронотип и за това, че според него хората се делят на чучулиги, гълъби и сови. И макар че хронотипът се изменя с възрастта, най-общо биологичните часовници на всеки от нас са различни.

Твърдението, че ранното заспиване носи много ползи за организма, има и привърженици, и противници. Може би всеки се ръководи от своя хронотип, но все пак има научни доказателства, че ранното лягане е за предпочитане.

Кои са ползите от ранното заспиване?

Много хора поради стреса денем заспиват все по-трудно. Истината е, че ранното заспиване ще ни осигури достатъчно време за качествен сън – между 6 и 8 часа. От своя страна пълноценният сън ще ни помогне:

– да бъдем по креативни и енергични на другия ден;

– за укрепване на имунната ни система;

– да бъдем по-малко стресирани сутрин;

– да сме по-активни и да не отлагаме задачите си;

– да изглеждаме по-добре.

Как да заспим по-лесно?

За хората чучулиги ранното заспиване не е проблем, както и за малките деца и възрастните хора. Но за останалите важни могат да се окажат следните съвети:

– Стаята трябва да бъде възможно най-тъмна или да използваме маска за сън. Добре е също телефонът да бъде обърнат с екрана надолу.

– Нужно е да си осигурим тишина, ако не е възможно, да си сложим тапи за уши.

– Температурата в стаята трябва да бъде около 20 градуса.

– Не трябва да мислим за проблемите си преди сън.

– Не се препоръчва използването на електронни устройства поне 1 час преди лягане.

– Да не поемаме храна няколко часа преди лягане, както алкохол, кафе и шоколад.

– Понякога масажът, топлият душ или сексът преди лягане помагат.

– Някои хора четат преди лягане и това ги успокоява.

– Чай с валериан или мента, както и чаша топло мляко могат да ускорят процеса на заспиване.

– Постепенно лягането по едно и също време трябва да ни стане навик.

– Могат да се вземат хранителни добавки, но внимателно проучени.

– Много ефикасна е техниката за заспиване на военните и ако се заинтересоваме какво включва тя, може да я изпробваме.

Дните на всички ни са изключително напрегнати, но вечерта трябва да си осигурим спокойствие и достатъчно време за сън. С малко упоритост и мотивация можем да си наложим ранно лягане. Много е важно да не допускаме липсата на сън да стане хронична, което от своя страна може да доведе до здравословни проблеми като затлъстяване, сърдечни заболявания и диабет.

Защо жените се нуждаят от фитнес